АННА ЛИТВИНЧУК.
ВИРАЖІ ЖІНОЧИХ ГОРМОНІВ.
РЕКОМЕНДАЦІЯ ПСИХОЛОГА
Жіночі гормони. Їх іноді здається неможливо ані порахувати, ані вловити. Вони створюють в жіночому організмі найнеймовірніші віражі почуттів і емоцій, доставляючи не завжди приємні відчуття. Налагодити вироблення гормонів і контролювати їх все ж можна. Про це ми й поговоримо з Анною Литвинчук, нашою постійною експерткою.
ЕНДОРФІН
Відчути блаженні миті насолоди та радості, невтримне веселощі та захват, і просто відчути «повними грудьми» безтурботне щастя нам допомагає гормон ендорфін. Його роль в організмі справді безцінна, оскільки він здатний навіть притупити відчуття болю.
Спосіб регулювання
Влаштуйте сеанс ароматерапії. Вдихання ефірної олії м’яти не лише заспокоює, але й дарує відчуття радості. Справа в тому, що під час вдиху ефір м’яти стимулює нервові рецептори носа, посилаючи мозку сигнал про підвищення секреції ендорфіну. Таким чином, настрій підвищується, а життєвий тонус набирає сили.
Додайте спецій. Під час вживання гострих страв нервові закінчення на кінчику язика подразнюються, підвищуючи вироблення «гормону радості». Тому варто хоча б іноді балувати себе стравами «з перчинкою». Звісно, не забувайте про протипоказання щодо здоров’я!
ЛЕПТИН, ГРЕЛІН
Лептин — один з «винуватців» набору зайвої ваги, але лише в разі, якщо його баланс в організмі порушений. Виробленням лептину (або гормону ситості, як його ще називають) займаються жирові клітини. Цей гормон визначає, чи будуть калорії витрачені негайно, чи відкладуться у вигляді запасів жиру. Крім цього, він відповідає за подачу сигналу про насичення в мозок.
А ось гормон грелін діє в протилежному напрямку, він подає сигнал про відчуття голоду.
Спосіб регулювання
Висипайтеся! Якщо у вас звичка спати менше 7 годин на добу, в організмі збільшується рівень греліну, в той час як кількість лептину зменшується. Таким чином, накопичення жиру — це лише питання часу. Щоб думки про завтрашній день не заважали швидкому засипанню, складайте плани на наступний день заздалегідь.
ДОПАМІН
Має другу назву — гормон пам’яті. За його виробництво відповідає головний мозок. Рівень допаміну впливає на вашу працездатність, концентрацію уваги та тривале збереження інформації.
Спосіб регулювання
Слухайте музику! Аккорди улюблених творів не тільки позитивно впливають на загальний стан, але й активізують вироблення допаміну. Очікується важлива робота, а концентрація на нулі? — Не сумуйте! Дозвольте собі короткочасну релаксацію під знайомий акомпанемент, і приплив допаміну вам гарантований!
ОКСИТОЦИН
Багато жінок впевнені, що справжній материнський інстинкт прокидається після пологів. Частково це вірно, оскільки період пологів тісно пов’язаний з виробленням гормону окситоцину, який також називають гормоном прив’язаності. Завдяки йому ми можемо любити і відчувати себе улюбленими.
Спосіб регулювання
Влаштуйте день обіймів. У жінок, яких часто обіймають діти чи чоловіки, рівень окситоцину підвищується. Тривалі обійми також сприяють покращенню настрою та зниженню стресу.
Окситоцин сприяє зниженню тиску! Разом із тим учені відзначають, що після вокальних виступів у співаків рівень окситоцину підвищується. Все справа в глибокому диханні. Ви можете довго утримувати одну ноту або просто співати забавні пісні в душі — ефект буде такий же вражаючий. Головне — робити це з почуттям!
ТЕСТОСТЕРОН
Ми називаємо його «чоловічим» гормоном і намагаємося всіма способами вигнати його з нашого організму. І абсолютно даремно. Адже під його впливом ви стаєте більш активними та впевненими в собі, що в сучасному ритмі життя явно не завадить.
Спосіб регулювання
Рухайтеся! Парадоксально, але факт! Чим більше ви рухаєтеся, тим більший резерв сил і енергії має ваш організм. Рівень тестостерону прагне до верхньої межі норми після інтенсивного фізичного навантаження. Якщо ваш енергетичний запас виснажено, краще встаньте-отжмитесь, пробіжіться в сусідній відділ або просто сходіть у буфет за пиріжком до чаю. Але переважно краще обрати перші два варіанти, для фігури, в будь-якому разі.
Коментарі
Дописати коментар